co ile godzin

[...] . Mam , mam tą receptę , dzwonię do dużej apteki , mają ! Lecę jak na skrzydłach nie bacząc prawie na ruch uliczny cisnę tym kolosem ... zajechałem, wchodzę , o kuźwa , ile ludzi , no dobra , ludzie przecież nie wiedzą co mam napisane na tej recepcie , kij im w pałę .... ale zaraz , zaraz , japie..ole , młoda fajna dziewczyna w okienku ... [...]

Czy ktos mi wreszcie moze powiedziec jakie mam dokladne zapotrzebowanie kcal? Siedze juz kilka godzin przed komputerem obliczam i co chwile jakis inny wynik.. Wiek 21 lat Wzrost 183 83kg Trening masowy 4 dni w tygodniu Wyliczalem z tematu poddanego na forum. Nie pamietam dokladnie jaki ale bylo to z bmr itd, wyszlo mi 3466kcal Wydaje mi sie ze to [...]

[...] ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split [...]

Moze byc ta suwnica i z. Tym zarywaniem... to co to moze byc? Zarywanie treningów o którym pisałam? No to mi chodzi o ten tydzień teraz: od 25 do 29 marca (o ile o to Ci Iza chodziło). Bo ja nie wydolę.. Dojazd, 6 godzin kursu, powrót, chałupa, dzieciak, lekcje.. W tym sensie. A na pierwszych zajęciach prowadzący nas poprzeciągał, także można to [...]

[...] i wytrwale pracować? To on najczęściej 'wykopywał' Ważniaka z wioski. Potwierdza to pewne mity iż osiłkowie są również silni jak i czasem używają agresji wobec innych - o ile w przypadku Smerfów mówimy o agresji z przymrużeniem oka ;) /SFD/Images/2016/3/6/00e429ab8fc14679a5ca10ce7ce6ba03.jpg Z bajek znamy równie wielu innych osiłków, np [...]

[...] , bardziej odczuwam zakwas , jestem zmęczony, także dziś bez treningu całkowicie.Problemem jest też to że stosunkowo mało spie bo 5-6 godzin w nocy , w dzień dosypiać nie potrafie , jutro ostro bedzie , bo planuje armagedon biceps triceps , bieganie , i wieczorem basen ,, o ile plany wypalą , MUSZE BYĆ MAŁYM ZWINNYM , SZYBKIM SKURVYSYNEM

[...] bo okno mam 6 godzin i po treningu mam posiłki zazwyczaj o 8:00, 10:00, 12:00. Nieraz 3 mniejsze a nieraz 2 duże. To zależy co jem i tak jak napisałeś, że nie jest ważne ile jest posiłków. Sam wiem że nie ma to aż takiego znaczenia. Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo Twoich publikacji więc to wszystko wiem, ile się trawi wpi, wpc kazeina, [...]

Serenita, zacznijmy od początku :-)) 1. Nie porównuj się z innymi dziewczynami, czy to w kwestii wyglądu czy w kwestii istotniejszej - treningów %-) Ćwiczymy na miarę swoich możliwości, pod siebie i dla siebie. Jak Ci się zrobi lepiej, to przyznam, że ja robię rozpiętki z 4kg :-D 2. Zwróciłam uwagę na bujanie się wokół tego samego ciężaru, bo [...]

[...] jem jakieś węglowodany np. kanapki z dżemem i chyba to wszystko. Co do snu to cienko, mam bardzo dużo na głowie i śpię jakieś 6 - 7 godzin. Co do miarek. Mniej więcej ile tej miarki mam wziąć, w sensie ile gram odżywki ? Przypominam, że białko mam 90 procentow : ) kaczorek1171, na początku ćwiczyłem co 2 dzień, następnie codziennie i [...]

No wlasnie stanie sie,bo nadmiar w tluszcz sie przerobi,a tego nie chcemy,prawda? Poszykaj w dziale "odzywianie" temat o ukladaniu diety,przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz,ile bialka itd. Nastepnie poszukaj w tablicach kalorycznych co ma ile czego i poukladaj z tego plan posilkow. To nie takie trudne,zwlaszcza,ze raczej [...]

[...] wygląda wg mnie przyzwoicie, bo nawet zaczyn na chleb musiał być zrobiony z mąki żytniej (niektóre piekarnie robią zaczyn na zwykłej pszennej nawet do żytniaków). Wiesz ile trwa produkcja chleba na zakwasie? Myślisz, że na większą skalę piekarniom chciałoby się czekać x godzin, aż chleb sam wyrośnie? Czas to pieniądz. Po 3- nie wiadomo co [...]

Mowicie ze doswiadczyliscie empirycznie itd. Ale nie doswiadczyliscie bo nie trenowaliscie JFJKD, na podstawie filmikow teoretyzujecie, ja bym zrobil to i tamto i wtedy bym Ciebie tak i tak. Jak na moje to sama teoria Teoretykiem to jesteś Ty. Ile razy biłeś się z ogarniętym przedstawicielem innego stylu? Ile razy biłes się na ulicy? Nie jest [...]

[...] sie nie ma czego, durny swiat teraz sie zrobil i sami idealni ludzie - odbiegasz - nie jestes trendy ? A ch** im w oko :) Powiedz żonie (sam jej napiszę), że śmiało. O ile tylko będę mógł pomóc. Worek bułgarski, skakanka, odważnik 12 i 16 kg, torba z piachem - to sponsorujesz Ty :-D Mam już zarys swojego nowego życiorysu treningowego i [...]

[...] i gotowe do wysiłku. Czytałem, że gdzieś na dalekim zachodzie jest szkoła ultrasów żeby spać w kombinezonach kompresyjnych. Ma to podobno wspomagać regenerację. Chodzi - o ile dobrze pamiętam - o stały nacisk na naczynia krwionośne, które są zablokowane opuchniętymi mięśniami i nie mogą się opróżnić ze słabo natlenionej krwi. Podobno kompresja [...]

[...] to nie jest koncert życzeń :-) Nudne jak bieganie, jednostajne jak maraton = idealne :-) Zawsze jak mam wątpliwości co do obranej drogi mówię sobie: "Teraz to ch**. Pomyśl ile pokus i zwątpienia będziesz miał w okolicach 30 km na Orlenie. Jeżeli teraz nie dajesz rady zebrać się w sobie, to 26 kwietnia idź na ryby i nie pchaj się nawet na linię [...]

[...] a gdzie tu jeszcze do końca @-) Po wczorajszym odpoczynku dziś jakby lepiej. Jutro i pojutrze będę w górach, jak nie zapomnę, to włączę Garmina i sprawdzic będę mogła ile przedreptałam. A na droge uszykowane: 1) suszona wołowina, 2) płatki owsiane (nie miałam czasu, przez tych moich gości zrobić owsianych gofrów, a teraz to już nie mam [...]

Nie rozumiem w czym problem, twoja doba ma 24 godziny czy inaczej? Pracujesz 8, 12 godzin moze a studia ile? Kilka godzin maks, reszta wiadomo - jedzenie i spanie ze 4 godziny. Co za problem przesunac trening na weekend, zadbac o regeneracje i sen? Wtedy wymowke trudno byloby w grafik wcisnac.. na mohe zalozyles od razu trening w domu i tyle.

Trochę o stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. [...]

[...] że ta "przedtrenigówka" za mocna. Odwykł i teraz ma klasyczne zejście (przygnębienie, apatia itp.). Oczywiście chodziło o coś z efedryną, czyli raczej tak średnio legalne (o ile się orientuję). No i padło hasło "SA" (wymawiane: "Es-A"). Domyślam się, że chodzi o sterydy anaboliczne. Markotny poszedł, a dwóch zostało. Przegląd formy i spinka w [...]

[...] ma swoja przyczyne ,oprocz przepukliny inne dolegliwosci sa jaj domino, np dlugotrwale przyjmowanie controlocu doprowadzilo do dominacji zolci w zoladku i zmiany ph,o ile sam kwas powoduje zgage , to sama zolc rzutuje mocno na psychike objawiajac sie stanami lękowymi,bezzsennoscia i pobudzeniem, i tak jest poki controloc nie przestanie [...]